Visa ett inlägg
Gammal 2009-12-16, 18:06   #248
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
091212-091218

Bänkpress med kort paus
10/20, 10/50, 10/80, 8/100, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135
Snabb rotation 5 reps/3 reps. Denna träningsmetod syftar till att bana upp lite snabbhet samtidigt som det medför en hyfsad volym.

Sumomarklyft
5/70, 5/100, 3/130, 3/140, 3/150, 3/160
Knäböj
10/20, 5/50, 5/90, 5/110, 3/130, 3/140, 3/150

Hantelträning & diverse
Hammercurl
8/20, 8/20, 8/20, 8/20, 8/20, 8/20
Naturchins
8/BW, 8/BW, 8/BW, 8/BW, 8/BW, 8/BW
Crunches
20/10, 20/10, 20/BW, 20/BW, 20/BW
Hantelflyes
15/10, 10/20, 10/20, 10/20
Omvänd hantelcurl
10/10, 10/10, 10/10, 10/5, 10/5
Raka marklyft med hantlar
15/40, 15/40, 15/40
Pullover
8/32, 8/32, 8/32
Triceps Extension
10/32, 20/32pb
Stående rodd med hantlar
10/20, 12/20, 13/20
Push Crunches
15/5, 15/5, 15/5, 15/5, 15/5, 15/5
Armhävningar (+20 kg)
10, 12, 15, 18
Plankan med kroppsvikt
3 set @ 60 sekunder
Enfots raka marklyft
10/20, 10/20, 10/20
Tåhävningar
15/20, 15/20, 15/20, 15/20, 15/BW, 15/BW
Frontböj med hantlar
8/60, 8/60, 8/60, 10/40, 10/40
Rear lateral raises
10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
Rear delt row
10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
Seated rear lateral raises
10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
CoC-träning
2 omgångar
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat