Bänkpress med paus
10/20, 8/60, 8/80, 5/100, 3/130, 3/130, 3/130, 3/130, 3/130
Boxböj
6/50, 6/80, 4/120, 4/120, 4/120, 4/120, 4/120
Markyft
5/70, 5/110, 3/140, 3/150, 3/160
Det var tänkt några fler set i marklyftet och knäböjen men magen strejkade rejält så det fick bli ett semesterpass. Bänkpressen inget att orda om.
Hantelträning & diverse
Raka marklyft med hantlar
10/40, 10/40, 10/40
Omvänd hantelcurl
10/10, 10/10, 10/10
Hammercurl
7/20, 7/20, 7/20, 15/10, 15/5
Enfots raka marklyft
10/14, 10/20, 10/20
Crunches
15/20, 15/20, 15/10, 15/10, 15/BW
Step-Down
15/40, 15/40, 25/40, 25/40,
Plankan med kroppsvikt
4 set @ 60 sekunder
Naturchins
8/BW, 8/BW, 8/BW
Tåhävningar
10/32, 10/32, 12/20, 12/20, 15/BW
Hantelflyes
10/20, 10/20
Rear lateral raises
10/7, 10/7, 10/7
Push crunches
10/5, 10/5, 10/5
Statisk greppstyrka
4 set
CoC-träning
3 omgångar