|
Tisdag = Kondition!
Stavgång i högt tempo, 30 minuter. Gjorde sammanlagt 4 stopp under rundan: 2x20 sidosplitsteg och 2x20 hoppsplitsteg. Kändes sisådär i knäet, särskilt av sidostegen.
Flintagym som avslutning
Hacklift, utan sten 10st, 1sten 10st, 2sten 10st, 3sten 5x10st
Onsdag = Grund v5, Pass 2! (Umeå Power)
Utåtrotationer med gummiband 3x30st
W-rodd med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, 47kg 7st, 57kg 7st, 67kg 7st, 72kg 5st, 77kg 3st
Bänkpress med stopp, låg brygga 60kg 15st, 65kg 10st, 70kg 6st
cc Enarms bröstflyes, full ROM 10kg 3x10st
V-sittande arnoldpress med squeeze 3kg 3x10st
Hantellyft, tummen upp/snett framåt 3kg 3x10st
Pulldowns, smalt sup grepp 20kg 3x10st
Roddmaskin, nivå 5 i 5minuter
Var ensam på gymmet idag så jag körde inga maxreps i bänkpress, men kände lite vart gränsen låg vikt/reps mässigt med låg brygga istället.
|