|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 4
Prep II
V2D4
Tid 2 timmar
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Planka, armbågar långt fram 20 kg x 2 x 30s
Enbens good morning 2 x 12
Knäböj, låg stång, 2s stopp, bälte
60 kg x 3
80 kg x 3
100 kg x 3
120 kg x 3
130 kg x 2
130 kg x 2
130 kg x 2
130 kg x 2
130 kg x 2
130 kg x 2 @8.5
Medelbred bänkpress, fötterna uppe, stopp
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4 @8.5
Bältesböj 60 kg x 12, 80 kg x 4 x 12
Sittande rodd 5 x 8
Dips 5 x 12
Tricepspushdown fullt magasin x 6 x 8
Kommentar
Segt att träna idag. Styrkan i böj känns iaf bra.
Pausböj: Lättare än förväntat så höjde från 127.5 kg och lade till ett set. Höll vinklarna okej.
Medelbred FU-bänk: Ostadigt i sidled. Antagligen snett. Bra tryck från bröstet ändå.
|