|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 4
Prep II
V1D4
Tid 2 timmar
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 10 min
Hollow hold 2 x 30s
Good morning 2 x 15
Sumo, från 5 cm, bälte
100 kg x 4
140 kg x 4
160 kg x 4
180 kg x 4 @8
190 kg x 4 @9
200 kg x 3 @9
190 kg x 3
190 kg x 3
190 kg x 3 @8.5
Medelbred bänkpress, stopp, resten TnG
60 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6 @8.5
Ryggresning med stång 60 kg x 12, 80 kg x 4 x 10
Militärpress
40 kg x 8
47.5 kg x 6
47.5 kg x 6
47.5 kg x 6
47.5 kg x 6 @8
Sittande rodd 60 kg x 4 x 12
Kommentar
Segt att träna idag. Känns som det nästan har blivit för mycket träning på sistone. Gick hur som helst helt okej ändå.
5cm korta sumo: 200 kg var svintungt. Backoff 3:orna på 190 var inga större problem. Filmade något set. Svankar för mycket i startpositionen, så ryggen korrigeras till neutral position innan stången lättar. Höll iaf bålen genom lyftet. Får träna på att komma ner i position med neutral rygg.
Medelbred bänk: Sega sista reps vid utlåsning, men inga problem egentligen.
|