|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 3
Prep II
V1D1
Tid 2 timmar 1 kvart
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Planka 25 kg x 2 x 45s
Good morning, ett ben 30 kg 2 x 8
Knäböj, låg stång, bälte
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 3
120 kg x 7 @8.5
120 kg x 4
120 kg x 8 @8.5
120 kg x 2
120 kg x 5 @7.5
Bänkpress, stopp, resten TnG
60 kg x 6
80 kg x 5
92.5 kg x 4
92.5 kg x 4
92.5 kg x 4 @8
105 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3 @9
Smala marklyft superset Smala marklyft, från 5 cm
100 kg x 3 + 3
130 kg x 3 + 3
150 kg x 3 + 3
150 kg x 3 + 3
150 kg x 3 + 3
150 kg x 3 + 3 @8.5
Armhävningar i TRX 15 kg x 6, 25 kg x 3 x 6
Tricepspushdown 12, 6, 4, 4, 4 myo reps
Omvända flyes 3 x 12
Kommentar
Jobbigt pass.
Böj: Svankigt på de set med högre reps. Jobbigare än tungt.
Bänk: Tungt. Nog lite snett.
Smalmark ss korta smalmark: Bra styrka i denna. +5 kg och utan bälte jmf med samma pass förra gången jag körde programmet.
|