Visa ett inlägg
Gammal 2020-11-15, 08:58   #8
Duckfeathers
Registered User
 
Duckfeatherss avatar
 
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 103
Citat:
Ursprungligen postat av Villbygga Visa inlägg
Proteinpulver -> Kan ju tas hur ofta man vill för att få i sig mer protein. Men om man ska ta det en enda gång om dagen, är det mest effektivt direkt efter träning?
Proteinpulver har inga unika egenskaper och fungerar som protein gör i allmänhet. Vassle är ett snabbt protein, kasein är långsamt.

När som är mest effektivt är vid samma tidpunkt som vilket protein som helst är mest effektivt. Protein med 3-4 timmars intervall utspritt under dagen och ett intag inom någon timme efter träning. Sen om det sker via proteinpulver eller någon annan källa är mindre viktigt.

Citat:
Ursprungligen postat av Villbygga Visa inlägg
Kreatin -> Brukar jag ta tillsammans med proteinpulver efter träning. Men har läst att det behövs en ”stegring” när man använder det, där man ökar successivt för att sen ta en paus helt och hållet. Men andra anser att detta inte behövs. Vad gäller egentligen?
3-5 g om dagen är lagom. Vill man kan man inleda kreatinkuren med att ta ~5 g 3-5 ggr/dag under dom första 3 dagarna. Det är inte nödvändigt, men det gör att den prestationshöjande effekten kommer lite snabbare. Man måste inte ta paus från kreatin, men många gör det gärna för att få den där tydliga boosten i prestationen som kommer när man startar igen. 4-8 veckors intervaller är ganska normalt, men det är helt godtyckligt hur man själv vill lägga upp det.

Citat:
Ursprungligen postat av Villbygga Visa inlägg
EAA -> Denna är klart svårast att få grepp om, finns mycket motstridande uppgifter om denna. Har förstått att EAA är bättre än BCAA baserat på att EAA har alla essentiella aminosyrorna, vilket BCAA inte har. Jag vet, man får i sig alla essentiella aminosyror via proteinrik kost eller proteinpulver med. Men om man ändå vill använda EAA, hur gör man det effektivast?
BCAA är verkningslöst, och det är det som eventuellt kan vara direkt negativt. EAA "fungerar", men det finns det ingen som helst anledning att använda EAA framför vanligt protein mer än om man möjligen av någon anledning vill hålla nere kaloriintaget. Vill man använda det så gäller samma "regler" som för vilket protein som helst. Det finns inga fördelar med att använda det istället för vanligt protein, varken innan eller efter träning.

Man behöver inte ta protein innan fastande träning, proteinsyntesen kan ändå inte uppregleras förren efter passet.
__________________
Obsession is a gift. Balance is mediocrity in disguise.
Duckfeathers är inte uppkopplad   Svara med citat