Visa ett inlägg
Gammal 2020-10-21, 22:08   #1917
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Stavgång, 40min!

Tänkte att jag skulle testa och känna av hur höften reagerade på detta, efter ungefär 20min kände jag mig sopslut i höften och det blev bara jobbigt att gå hem igen. Efteråt kändes det sämre än vad det gjorde innan jag gick ut.

Onsdag = Höftrehab, rygg och bänk! (Boxen)

Musslan, 5ggr håll 10sek på varje sida
Dead bug 2x10st åt varje håll
Gång med höga knälyft och rumpsqueeze 2x2 längder
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Jannis planka 2x10st åt varje håll
Skrynkla handduk 2x60sek
Knäböj, teknik (upphöjda hälar) 50kg 5x4st
Marklyft, smalt 50kg 2x5st, 70kg 4x3st, (bälte på) 90kg 6x1st
Släggan 6kg 4x10 svingar åt varje håll
Facepulls, riktiga med stopp 15kg 3x10st
Stående enarmsrodd uppifrån 30kg 3x10st
Pin Bänkpress med död start 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x5st
Bänkpress, mellangrepp, långsamt ned med stopp 70kg 2x5st
Full can, kabellyft snett framåt/utåt 5kg 2x10st

Detta pass kändes som att det gjorde gott för den trötta och ömma höften.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat