|
Måndag = Rehab, bänk och rygg! (Boxen)
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Jannis planka 2x10st åt varje håll
Musslan 5x10sek per sida
Knäböj, smalt filma/testa teknik 50kg 4x4st
Knäböj, breda med stopp 70kg 4x3st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 8st, 80kg 2x4st, 75kg 4x6st
Stående enarmsrodd nedifrån 30kg 3x10st/sida
Lutande bänkpress i smithen +10kg 10st, +20kg 3x10st
Framåtlutade hantelflyes 7kg 3x10st
Jannes rotatorövning 2kg 2x5st/sida
|