Tack snälla goa du, den där virtuella ryggdunken gjorde mig så glad att jag blev tårögd
.
Måndag = Överkropp! (Kusthallen)
Axeluppvärmning
Bänkpress TNG 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5,3,3st, explosivt: 50kg 3x5st
Militärpress (Bälte) 40kg 9st, 45kg 3+F, 2+F
Armhävningar med benen på boll 28st
cc Triceps enarmspushdowns med omv grepp 3pl 3x8st
Stångrodd (90gr) med brett grepp (Remmar) 50kg 6st, 60kg 3x6st
Stångrodd (45gr) med smalt sup grepp (Remmar) 60kg 6st, 70kg 3x6st
Sidolyft i maskin 30kg 5x6st
Hantellyft framåt 8kg 3x12st
cc Framåtlutande (90gr) enarms sidolyft (Handledsrem) 3pl 2x12st
Tyvärr hade jag ingen hjälp med passning denna gång, sedan så hade jag handsvett så att greppet blev bredare och bredare hela tiden så bänkövningen gick väl inte så bra. Det mesta gick lite halvtungt och segt men med 2 vilodagar och en massa god mat nu över årsskiftet så är nog kroppen återställd igen.