|
Söndag = Ben! (Victory Gym, Nordmaling)
Axeluppvärmning, bröststretch, utåtrotationer för axlar 1pl 2x15st
Knäböj, sumostil med stopp, 60kg 5st, 70kg 4st, 80kg 3st, 90kg 3x2st
Boxböj/Teknikövning (låg pall) 60kg 5x5st
Ryggresningar 15kg 3x10st
Sittande lårcurl (Gymleco) 45kg 15st, 50kg 2x10st
"Gynstolen" Ut och insida lår 50kg 3x10st s.set utan vila
Benspark (Gymleco) 50kg 10st, 60kg 2x8st
Bollcrunch 3x20st
"Mark-shrugs" i smith (remmar) explosivt! +70kg 3x8st
|