När jag ätit kreatin har jag först kört en uppladdning, alltså tagit kreatin ca 4ggr per dag.
Sen under den "vanliga" fasen så har jag tagit det innan träning, ca 1 timme innan. Sen har jag tagit lika mycket efter träning.
Jag brukar alltid hälla kreatinet antingen direkt i munnen eller blanda ut det i ett glas och dricka upp, inte hälla i gainern. Spelar kanske inte så stor roll, men så har jag gjort iaf.
|