Kreatin är ju nästan gratis nuförtiden.
2x5g dagligen under underhållsafasen är väl standard. Blir det något över så pissar man väl ut det
Jag brukar ta en tsk före och en tsk efter styrkepasset, funkar för mig. Jag tror inte att det är sååå viktigt att få tidpunkten exakt rätt, huvudsaken att musklerna har en kontinuerlig tillförsel och behåller de höga nivåerna.