180410, Warehouse Gym Dubai
Böj, mark, komp
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Böj (utan bälte)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg @6
3 x 160 kg @7
1 x 180 kg @7
1 x 190 kg @7,5
1 x 200 kg @8
1 x 210 kg @8,5
6 x 180 kg @7,5
6 x 180 kg @7,5
6 x 180 kg @8
Marklyft från block-gummiband (6 cm block, utan bälte)
5 x 140 kg @6
5 x 150 kg @6
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
Utfall fram/bak
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Benspark (adderat gummiband)
12 x 95 kg+gummiband
12 x 95 kg+gummiband
12 x 95 kg+gummiband
10 x 95 kg+gummiband
Ryggresningar (adderat gummiband)
4 x 10 reps
Tid: 09:40-11:40
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Djävla utfall
Känns ju aldrig bättre
Böjen ok iaf och körde upp till 210 utan skor
Mark från små block är en pina.