Visa ett inlägg
Gammal 2012-01-29, 21:56   #48
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Axlar/ triceps från 28/1

Hantelpressar
8x25kg, 8x27,5kg, 5x30kg, 7x27,5kg

lyft åt sidan:
3x12 på 12kg

drag mot hakan med v-handtag
3x15 45 kg

smal bänk:
5x80kg, 5x85kg 4x90kg, 4x90kg, 3x90kg

dips:
12xKV, 10x+10kg, 9x+10kg

pushdown med rep/ baksida axel m. rep (super set)
3x12 40kg/ 3x15 40kg

enarmsextention m. hantel
2x15 6kg
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat