|
Överkopp idag igeeen!
Pushpress
40x3
45x3
45x3
55x3
70x3
70x3
Bänkpress 5/3/1
67,5x5
77,5x3
85x5 @ 8,5-9
joker set
90x2 @ 8,5-9
92,5x1 @ 9
Snedbänk
50x10
50x10
50x10
Pec deck
30x10
30x10
30x10
30x9
Cablecross
20x11
20x11
20x15
Skullcrushers
20x11
20x11
20x8
Pushdowns
45x12
45x12
45x12
45x12
Utåtrotationer i kabel
20x8
15x11
10x11
Måste hålla bänk 2 dagar i veckan, tekniken och känslan blir för kass när jag skippar ena passet.
Rätt okej pass, lite dålig viktvana i bänken men gick okej ändå, alla reps gick okej.
60-90 sekunders vila på i stort sett alla övningar förutom dom 2 första, brutal pump!
|