|
Påbörjar wendlers frequency project 2.0 idag då många dagar på gymmet och framförallt högre frekvens passar mig bra, speciellt i knäböjen.
Dagens pass blev dock lite extra då det var extremt mycket folk på gymmet, så inledde passet genom att köra stöt med några vänner innan det var dags för bänk.
Stöt, styrkevände upp vikten innan samtliga set.
60x3
60x3
65x3
65x3
75x3
Bänk
40x6
40x6
50x3
62,5x3
72,5x3
80x3 @ 7, relativt lätt trots pissig teknik.
Chins med remmar
KVx10
KVx10
KVx8
KVx7
KVx10 (längre vila inför detta set).
Hantelcurls
10x11
10x11
10x13
Random stretch bla 30kg sittandes i bottenläge på knäböj, splitstöt på samma vikt och massa annat larv då jag var kvar ett tag och snackade skit.
Kommer bli lättare pass då man inte kör skiten ur sig på set nr 3, utan vill man gå tyngre så är det singlar på TM och vidare man kör.
Förhoppningsvis kan jag köra detta i 1-2 månader, bryta av med tyngdlyftning och vanlig byggning i någon månad och sedan köra en repa igen och på så sätt bygga styrka.
|