Ämne: Lite träning
Visa ett inlägg
Gammal 2012-12-26, 20:29   #68
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Idag visade TRACen

High Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommentationen var att fortsätta som planerat

550:e passet idag mellan 1105 och 1227

Benspark
15*20
20*20

Knäböj 5% fatigue teoretiskt 1rm: 115kg
0*10
20*9
40*6
50*5 @ 5
60*3 @ 5
70*3 @ 6
80*3 @ 6,5
90*3 @ 7,5
95*3 @ 8
90*3 @ 7,5
90*3 @ 7,5
90*3 @ 8

Bänkpress med svävande stopp ca 1 cm ovanför bröstet 3ct (ringfinger) 5% fatigue teoretiskt 1rm: 77kg
20*3
20*5
30*3
40*3 @ 5
50*3 @ 5,5
60*3 @ 6,5
67,5*3 @ 8,5
64*3 @ 8,3
64*3 @ 8
64*3 @ 8,8
Riktigt intressant bänkvariant, kan nog hjälpa min svaga del i bänk mer än med stopp på bröstet

Utåtrotation
2,5*13

Lutande bänkpress 30° 5% fatigue teoretiskt 1rm: 58kg
20*10
30*8 @ 6,5
35*3 @ 6
40*3 @ 6,5
45*3 @ 7
50*3 @ 8,2
47,5*3 @ 7,5
47,5*3 @ 8
47,5*3 @ 7,5
47,5*3 @ 8,3
Detta passet kändes inte superhoppingivande för maxning på lördag. Tänkte gå på pers på sistalyftena, ska bli intressant att se hur det går
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat