[Tsubodai]

Idag visade TRACen

Moderate Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

548:e passet idag mellan 1750 och 1904

Benspark
15*20
20*20

Frontböj 7% fatigue teoretiskt 1rm: 93kg
0*10
20*8
30*8 @ 5
40*7 @ 6
50*6 @ 6,5
60*6 @ 8
70,5*6 @ 9 PB
67,5*6 @ 8,8
66,5*6 @ 9
65,5*6 @ 9
Frontböjsformen var aningen bättre än vad jag trodde den skulle vara. Har förmodligen en lindrigare låsning en bit upp i höger ländryggsfile

Lutande bänkpress 30° 7% fatigue teoretiskt 1rm: 63kg
20*6
30*6 @ 5,5
37,5*6 @ 7
45*6 @ 8,7
47,5*6 @ 8,5
50*6 @ 9,2
47,5*6 @ 8,7
45*6 @ 8,3
45*6 @ 8,5
45*6 @ 8,8
Här var dock formen sämre än vad jag trodde den skulle vara, plus att vänster axel smärtade lite

Nordic gym bröstpress teoretiskt 1rm: 63kg
35*11 @ 9
35*14 @ 9
40*10 @ 9
45*9 @ 9,2
40*11 @ 9,5
Rätt trevlig maskin, kan nog bli att ersätta hantelpress med denna framöver, tar på ett liknande sätt men är betydligt enklare att komma till och från startläge

Hjulet
5 @ 9
6 @ 9
6 @ 9
6 @ 9