Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai
Vägde mig 10 december kl 0649 morgonvikt 86,7kg magmått 91,2cm och midjemått 87,3cm. Kvällsvikt kl 2213 dagen innan var 87,8kg
|
Vägde mig 17 december kl 0939 morgonvikt 86,3kg magmått 91,2cm och midjemått 86,5cm. Kvällsvikt kl 2303 dagen innan var 88,1kg. Glömde skriva med det här igår
Idag visade TRACen nedanstående
Moderate Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat
545:e passet idag mellan 1508 och 1654
Benspark
15*20
20*20
Knäböj
0*10
20*10
40*6
40*6
2cm längre pausmark 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 148kg
50*5
70*4 @ 5
90*2 @ 5,5
110*2 @ 8
120*2 @ 8,5
132,5*2 @ 8,7
137,5*2 @ 9
PB
128*2 @ 9
Hade inge tidigare 2reps PB i pausmark, men har gjort en 3a på 135, så lite pers i alla fall
Bänkpress med stopp på bröstet(ringfinger) 7% fatigue teoretiskt 1rm: 80kg
20*8
30*7 @ 5
40*6 @ 5,5
50*3 @ 6
60*1 @ 6,5
65*1 @ 6,5
70*1 @ 7,5
72,5*1 @ 7,5
75*1 @ 8,5
72,5*1 @ 8
70*1 @ 7,7
70*1 @ 7,5
70*1 @ 7,5
70*1 @ 8
Hjulet
6 @ 9,6
6 @ 9,8
6 @ 9,7
6 @ 9,5