Idag visade TRACen nedanstående
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att höja fatigue% med 2 enheter
543:e passet idag mellan 1524 och 1712
Benspark
15*20
20*20
Knäböj
0*10
20*9
40*6
40*6
Marklyft
50*6
70*5 @ 4,5
Marklyft med bälte 9% fatigue teoretiskt 1rm: 169kg
85*4 @ 5
100*3 @ 5
120*2 @ 6,5
140*2 @ 8,3
160*2 @ 9,5
PB med mixat grepp
150*2 @ 9,9 med mixat grepp
145,5*2 @ 9,6 första pronerat andra mixat
Förra 2reps PB i mark blev satt 13 April med 157,5*2 @ 9,8, så marklyftträning har minst sagt varit ganska resultatlös sen dess. Riktigt kul att det går framåt. Nu var det även utan föregående viladag. Så under sportformveckan nästa veckan borde det gå att få ett högre 1rm
Liggande hantelpress 9% fatigue teoretiskt 1rm: 31kg
5*12
10*12 @ 5
15*12 @ 7,5
20*12 @ 9,2
20*12 @ 8,8
20*11 @ 9
20*9 @ 9
20*8 @ 9
Har lite småont i höger utsida axel nu, kändes bra rakt igenom under passet. Blev förmodligen härifrån, men det blir nog bra av sig självt
Hantelcurl teoretiskt 1rm: 18kg
9*5 @ 6,5
12*5 @ 8
14*5 @ 8,8
14*5 @ 8,8
16,5*4 @ 10
16,5*4 @ 10
16,5*4 @ 9,7