[Ozziking]

Träningsperiod 2, Pass C:

Pallof press: 3x15
shoulder dislocations: 3x15
wall slide för axlar: 3x10
rygglyft: 2x15

Militärpress:
30kg - 4x6

Marklyft:
87,5kg - 2x5, 1x6@8

Hantelpress:
17,5kg - 5x10@8

Utfall från ca 15 cm med 5kg hantlar:
5x10 / ben

DIps:
Kv + 5kg - 4x5
KV - 1x8

Latsdrag, smalt grepp:
48,5kg - 4x8@9
41kg - 1x6

Benspark, 1 s paus, 2-3s ner:
27,5kg - 4x10@7
32kg - 1x12 @9

Liggande sidolyft på bänk:
5x10
superset:
Shrugs:
22.5kg - 5x10

Kommentar: Det blev ett stressigt pass idag. Slutade 15:20 och gymmet stände 18 .. Men han klart på 2 timmar iallafall. För behövde inte lika lång setvila på basövnignarna idag. Marklyft, militärpress och dips kändes hyfsat lätta. Latsdragen vart tunga idag, men vad kan man förvänta sig efter en lång skoldag.
Utfallen var lite vingliga men de gick bra. Jag ställer mig upp jämnfota på brädan efter varje rep. Tog bra!
Sidolyften gick också bra. drog tillbaka skulderbladen och strävade efter kontakten. Shrugsen vart tunga, men försöker hålla 1s iallafall.

Kör vanliga rygglyft istället för att hålla statiskt då "maskinen" som man gör fria rygglyft i är lutande snett uppåt. Så att hålla statiskt är ingen höjdare där. Ökar till 20kg hantlelpress nästa gång och kör 8:or. Försökte få in rörelsen då det var längesen. Men kontakten är där! tar sjukt bra i tuttarna!