Press
kvastskaft 50 reps
lätt stång 20 reps
20 kg 10 reps
40 kg 1 rep
45 kg 7 reps
45 kg 7 reps
45 kg 7 reps
45 kg 6 reps
45 kg 6 reps
Jag kom på att jag har helt pronerade handleder här och att mina handledsproblem nog beror på det. På sista setet höll jag dem mycket rakare. Konstigt nog gjorde det det märkbart tyngre.
Drag till hakan med stång
kvastskaft 30 reps
lätt stång 20 reps
20 kg 15 reps
30 kg 11 reps
30 kg 11 reps
30 kg 11 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
Omvända crunches
25
25
25
20
20
Smalbänk
60 kg 11 reps
60 kg 11 reps
60 kg 11 reps
60 kg 11 reps, oops, en för mycket
60 kg 9 reps, måste ju hålla på progressionen, så jag gjorde en färre
Stångcurl
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
Hantellyft åt sidan
7 kg 11 reps
7 kg 11 reps
7 kg 11 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
Liggande tricepspress
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
Note to self: Håll händerna helt innanför räfflingen, annars gör det ont i armbågarna.
Hantelcurl
8 kg 11 reps
8 kg 11 reps
8 kg 11 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
Crosstrainer, steg 14/20, 40 minuter. Det var jobbigt, ska inte öka till nästa gång. Enligt den förmodligen enormt pålitliga displayen förbrände jag 620 kalorier.
Övrigt: Hade linne idag igen, men idag tyckte jag (efter de första två övningarna) att jag såg lite musklig ut.
Dra åt helvete, nu är jag hungrig.