Pass 2: Bröst, Axlar, Triceps
V.8 5-3-1
Bänkpress
105*3
120*3
135*3(+1)= 4 reps
Press bakom nacke
75*3
85*3
95*3(+1)= 4 reps
Dips med vikt
kv+10*8
kv+20*8
kv+30*8
kv+40*8
kv+50*8
Sittande triceps extention
46*10 3 set
Armhävningar med vikt
2set * MAX
|