Torsdag 18/04/19
#1
Chest & back B
10 min x-trainer
10 min mobility/pre-act
Jumping pull-ups:
x8
x8
x8
x6
Bänkpress:
60x12
60x12
60x12
60x14
Cable row:
59x12
59x12
59x12
Machine chest-press:
52x12
45x16
39x20
Chest-supported machine row:
52x12
45x16
41x20
Db-pullovers:
20x15
20x15
20x20
Incline cable-flies 2 set
cable Lat-pullover 2 set
Facepulls 3 set
30 MYO-reps latsdrag
30 MYO-reps upphöjda armhävningar
__________________________________________________ ___________
#2 @Crossfitklubben
1000m row
10 min mobility/pre-activation
25 min EMOM:
1- 4 medball over shoulder (40kg)
2- 8 strict t2b
3- 12 wallball (6kg)
4- 16 KB swing (20kg)
5- 20 DU
02:30r then:
10-8-6-4-2 reps of:
Power clean (increase 5kg each set)
Bar facing burpee
02:30r then:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of:
Ring push-ups
Ring row
cooldown:
1000 m row
Kommentar:
Bra pass, stel och träningsvärkig fortfarande
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|