27-maj mid week madness
kv: 86,1 kg
A1.
Raka Latsdrag + Facepulls + Mid Back Row + False Grip Row
52,5x17+16+13+12
A2.
Strict BMU + Dips
3+12
1+18
B1.
Liggande Latsdrag m. A90°
35x17
35x16
35x15+9 mek. dropset till sitt. latsdrag
35x15 (sitt. latsdrag)
B2.
LHP25°
23,5x8
36x7
B3.
DPU
12 balansplatta
12 blå matta
12 blå matta
B4.
HL-1
9x15
11x10
9x16
C.
Maskinrodd m. handtag
53x12
53x10
53x15+12 dropset
D1.
TPD
20x17
20x19
20x16
D2.
BXM
69x15
62x15 (protraherade skulderblad)
62x17 (protraherade skulderblad)
D3.
Inc. HC
10x19
10x17
10x15
E.
HL-1 (H+V)
9x19/18
9x15/14
19x12/13
Kommentar: Lättare mellandagspass. Ska ta en extra vilodag så jag kan träna hårt på träningsläger i Malmö i helgen.
man kan säga att jag hittat en RÄTT så bra axelövning.
