Citat:
Ursprungligen postat av angberga
Har du förslag på förbättring? skicka gärna ett exempel
|
Med liknande upplägg som ditt:
Dag1 Pull
Pull ups 3x8
Bent over barbell row 3x8
Marklyft 3x8
Lårcurl 3x10
Facepulls 3x12
Ab Crunch maskin 3x12
Dag2 Push
Bänkpress 3x8
Triceps extensions med stång 3x8
Sidolyft 3x10
Benspark 3x12
Knäböj 3x10
Benpress 3x10
Dag3 Pull
Maghjul 3xMax
Chin-ups 3x8
Rumänska marklyft 3x8
Framåtlutande hantellyft åt sidan 3x12
Bicepcurl 3x10
Shrugs 3x15
Dag4 Push
Militärpress 3x8
Lutande hantelpress 3x10
Dips(bröst) 3x8
Frontböj 3x6
Utfallsgång 3x10 per ben