|
1 mil om dagen är fan bra! Går du det ute eller på löpband? Isåfall låter de ju definitivt som du ska öka en del i kalorier, typ 2600 låter rimligt men kan ju inte lova att det är rätt.
Jag ligger på 2800, 87. 6 kilo bästa invägda. Cyklar en del, när det blir 4h pass ökar jag 2-300 kalorier de dagarna. Jag är ute efter en rippad look, hade lätt kunnat ligga lite högre, väljer att äta mindre då jag känner mig mer clean då. Refeed en dag i veckan typ, ibland mindre.
3-400g protein ska kanske tilläggas, mer termogeniskt än fett o kolhydrater. + 500 kcal ish kommer från grönsaker i mitt fall
|