Måndagspasset 8-7-19 Kroppsvikt: 84.0
Allt utom Maxningen i bröstpress och löpningen handlade bara om att få grym kontakt och pump.
Kabelrodd:
1x20 12kg
1x20 26kg
1x15 40kg
1x10 40kg
1x12 40kg
1x15 26kg
Triceps Pushdown:
1x15 15kg
1x20 15kg
Kabelcurl:
1x10 15kg
1x15 12,5kg
Bröst press:
1x20 26kg
1x15 33kg
1x10 40kg
2x10 61kg
1x8 75kg
1x3 103kg* indirekt PB
Kabelflyes:
2x10 40kg
1x12 40kg
Benpress:
3x20 55kg
Benspark:
2x21 21kg
Och så avslutningen med löpning, sprang totalt 1,25km 250m uppvärmning först snabb gång 100 meter sen joggning 150 meter och sen sprang jag 1000 meter på mitt absolut snabbaste vilket tog 6 minuter och 16 sekunder.
Som snabbast var jag uppe i 10.1Km/h
Uppskattar att jag kan komma under 6 minuter/Km redan nästa vecka om jag fortsätter utvecklas i samma tempo
