070112
STIL, Luleå
Lättare
bänk, armar
Bänkpress (fötterna på bänken, 1 sek stopp, 2 cm wide)
3 x 140
mv
3 x 140
3 x 140
3 x 142,5
mv+2,5 kg
Pushdown (rak stång)
3 varv med 10 x 105 (fullt mag+10 kg)
Dips (obetydligt djupare är para)
25 x kv
12 x kv+40
mv/
pb
12 x kv+40
12 x kv+40
Stående z-curle
8 x 50
8 x 60
8 x 65
Bicepdrag (enhands) i kabel I´m a disco queen
3 varv med 10 x 32
tid: 55 min
mv=målvikt för denna stegring
Komentar
Hydraulkänslan tillbaka i bänken, så jag tokade till det lite och gjorde en liten smyghöjning i sista setet. Inga som helst problem. Nu blir det ngt lättare vikter fram till serien. Sedan stegra upp till ny målvikt (150). Ingen idé att ljuga, 3 st 12:or med 40 kg dinglandes torde vara pb för min del. Har absolut gjort fler reps nån gång men inte över 3 fulla set. Nu sänks repsen till 8:a. Enhandsdragen är bara att acceptera
