Citat:
Ursprungligen postat av L-Sami
Hur är det med styrketräningen. Sprinters styrketränar väl också på ett annorlunda sätt än en byggare eller SL:are?
|
Det man främst är ute efter som sprinter är bålstabilitet och explosivitet i benen. Frivändning och/eller ryck är nog vanligt i alla sprinters styrkeprogram.
Sedan skadar det ju inte med maxstyrka heller men jag skulle säga att explosiviteten är viktigare. Finns ju de som springer riktigt fort trots att de inte är så starka.
Vi brukar nog aldrig köra mer än 6 reps, förrutom för bål och vader. 3-6 reps är det normala.
Sedan så är ju övningsvalet lite annorlunda eftersom man tränar för en sådan specifik sak. Vi kör endel benövningar i cablecrossen t.ex. som nog är totalt meningslösa om man inte är friidrottare.
En av övningarna är i stortsett sammma sak som benpress fast det blir lite annorlunda då man ska stå som om man sprang. Sätt en ögla runt foten och luta dig mot något och pressa benet bakåt så att det blir som ett frånskjut vid starten. Lite dålig förklaring där kanske...
Sedan så kör vi väldigt mycket styrka med kroppsvikten också, och väldigt mycket hoppstyrka. I stort sett varje pass innehåller någon form utav styrka förrutom när det är tätt med tävlingar, då minska vi styrketräningen.