Citat:
|
för att lära kroppen springa snabbt kan man springa i lätt sluttande nedförsbacke. i max hastighet.
|
Det där tycker jag inte var något särskilt bra råd. För det första är det ju rent farligt, och för det andra kan du ändå inte ha ett korrekt löpsteg.
Vill man träna i överfart så finns det en grej som kallas för "speedy"(kanske finns något annat namn också, men jag har bara hört det kallas för speedy) som man kan använda för att med draghjälp komma upp i farter man normalt inte skulle klara själv. Kräver dock en kompis som drar en, behöver dock inte vara någon som springer snabbare än en själv.
Ingen aning om var detta går att köpa, men det är nog inte speciellt dyrt.
Några tips:
För accelerationen så är frekvensträning med pinnar/koner väldigt bra. Ställ ut dem så att avståndet ökar lite mellan varje kon (eller varannan), t.ex. 2,2,3,3,4,4,5,5,6,6,6,6,6,.... Avståndet mätt i fot. Mer än 6 fot klarar du nog inte.
Tänk på att det ska vara ganska kort avstånd mellan konerna men det får inte bli för kort heller så att du bara trippar. Ställ konerna med ett avstånd som gör att du känner att du kan trycka hela vägen men ändå för jobba med frekvensen.
För maxfartslöpning finns det en massa övningar, det mesta handlar dock om löpsteg och rytm i löpningen. Dvs. att du har ett bra löpsteg och att du har en bra rytm när du springer.
Ett bra löpsteg sker förövrigt på fotbladet, rakt under kroppen.
Du ska inte dra dig framåt i varje steg. Därför är rytmen i löpningen väldigt viktig.
Detta är knappast något man kan lära sig själv dock, behövs någon plats då det är väldigt individuellt vad man behöver utveckla/förändra.
Ang. snabbhetsuthållighet.
I början tycker jag helt klart att du ska satsa på kvantitet i träingen, då kan du dock inte springa max men det behöver du inte heller. Försök att hålla jämna tider på loppen så att om du sårinegr 200m, du inte springer på 28,30, 34 sek... Utan ligg jämnt runt 30-31 isåfall.
När du tränat ett tag kan du börja köra lite mer kvalitetsinriktade pass och kanske köra bara 2-3 lopp men lång vila mellan loppen men där du springer nästan max.
Nu orkar jag inte skriva mer men hoppas du fick ut något av det jag skrev.