Citat:
Ursprungligen postat av Gabs
Slutade på kungfu för ett år sedan. Under tiden jag tränade det drog jag också på mig "hopparknä" på båda knäna. Har fortfarande lika mycket problem med det.. ge mig gärna tips på träningen i kombination med just hopparknä!
|
Dropsquats, 3x20 per dag, fem dagar per vecka. Belastningen ska vara så att du börjar känna smärta runt 15-20. En dropsquat är som vanlig knäböj, fast utförandet är lite annorlunda. Börja från stående, "tappa" hela kroppsvikten, dvs slappna av så att du faller mot marken. När låren är parallella med marken spänner du benen så att du stannar. Räta på dig i lagom takt och gör om. Det är alltså "stoppet" som gör att belastningen hamnar på de muskler som avlastar knäna. Öka belastningen allt eftersom smärtgränsen höjs.
Finns någon tråd där jag fick länkat till en undersökning på vilken rehab som funkar bäst för hopparknä. Det jag skrev ovan är taget från den undersökningen. Sök och du skall finna.