Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
070113
Akkanålkke WildlifeGym, Arvidsjaur
Marklyft, axelpress, diverse dragövningar
Uppvärmning
3 x 300 m bil+släpknuff
(samtliga ekipage misslyckades att ta sig upp till parkringen)
Långa mark (fordon nedsjunken ca 70 cm)
50 x 284 kg (exklusive packad snö i tunnel samt ev motorvätskor)
Kronlyft från sviktande underlag (fordon fast, fötterna 90 cm ner)
50 x 284 kg (exklusive packad snö i tunnel samt ev motorvätskor)
Axelpress (fordon fast under gran, tryckriktning ca 45' uppåt)
8 x maxvikt
Lätta enhandsroddar (kort och snärtig rörelse, ingen eccentrisk komponent)
+100 x den kraft som krävs för ca 145 hp
tid: 5 timmar
|
Grymt bra övningar alltså, finns dom på exrx.net?