Hello ! Lite släpande updates återigen här inne.....Måste steppa up gamet
Måndag: Armar, Vader Roddmaskin
500 meter Rodd - Intervaller
Tempo: 1.40
vila: 1 min 30 sek
Antal intervaller: 4 st
Oerhört lugnt och lätt. Någon typ av nystart på mjölksyrans grymmaste verktyg
Vader
12 set blandade reps och övningar
Armar
Inget överdrivet, mest squezz och kontakt. Gick lite tyngre på
stångcurl dock, länge sedan jag körde tungt på den:
40x15
50x12
60x10
65x8
70x6
Summerat:
- Förvånansvärt bra styrka i biceps trots att jag knappt tränat dem tungt på 2 år.
- Jag har LÅNG VÄG kvar till gammal form på roddmaskinen..... ÅNGEST !
__________________________________________________ __________
Ett härligt och roligt benpass med
Johan Söderberg och
John Engman (som gjorde ett gästspel i Piteå för lite träning och posering inför hans Tammer-satsning)
Tisdag: BEN
Benspark - 2+1 stege
5 set 10-12 reps
Liggande lårcurl - 3+1 stege
5 set 10-12 reps
Benpress
100x50 - 1+1
150x40 - 2+1
200x30 - 3+1
250x20 - 4+1
300x10 - 5+1
Hacklift - 21an
20x7,7,7
40x7,7,7
60x7,7,7
80x7,7,7
Böj i smith - 7+7+7 med tempovariation
80 ---> 60 ---> Drop ---> 40
3 set
Summerat: BRA känsla i buggarna samt grisigt pass
__________________________________________________ __________
Onsdag: Det är imorgon det !
