[Nano-Sekund]

Fredag 29/6 Rygg

Latsdrag med v-grepp (supinerat)
80x5
110x5
125x5
140x5

Hammer rodd (enarms)
60x8
80x8
100x8
120x6
140x6 (7 plattor, def. pers)

Latsdrag i maskin (pronerat)
4 set 10-12 reps

Stångrodd (CrossFit style)
5 set 10-12 reps (supinerat)
5 set 10-12 reps (pronerat)
Vi var 3 personer som körde 20 sek vilade 40 sek & varvade på det 10 min i sträck, det blev 10 set/var. Grymt bra finish-övning!

Idag var det riktigt bra glöd i gymmet! Full tilt från start till mål! Tränade med Kim Glas (Panthro) & Tomas Åström (tompee) Känslan är att utörandet var rätt så strikt trots dom relativt tunga vikterna (förutom stångrodden då) mäktade tom. med en RÖD siffra, BRA DAG!

Film Kommer på 4klövern! Håll ögonen öppna!