|
Mån 17/1 Bröst / triceps / mage
Bröst
Bänk
3/50
3/70
3/80
1/100
1/110
MM2K
2x3/ 97,5
2x2/ 105
1/ 122,5 negativ
Lutande hantelpress
8/25
6/32
6/35
Liggande hantel över huvud ( motsv pannpress fast raka armar. någon ge mig ett bättre namn).
6/25
6/30
6/37
Triceps
Stående tricepspress med 1 hantel.
6/37
10/42
8/50
Tricep Pushdown 1h
6/20
6/25
6/15
Kabelmaskin triceppress uppåt med rep
6/25
8/35
12/20
Mage
90-90 crunch
30
Abs crunch
10
Ankle lift
25
90-90 crunch
20
Ankle lift
20
Prone plank med benlyft till armbåge
20
|