|
30-juni blandat
kv: 85,1 kg
Rehabrodd
4 set
Double-Unders
2-3 set
Treadmill Sprints
5x100m @ >20 km/h
Kabelrodd
27x20
27x20
30x20
Sidolyft
3 set 3-4 kg
Bänkrodd
4x15
6x13
6x12
6x15
6x15
Hantelpress Varierande Lutning
14x10 platt
16x10 15°
19x10 25°
23x10 samma
23x10 samma
Alternerande Shrugs
2x9x25
2x12x24 DB
2x14x24 KB
2x14x24 DB
Undermarsculrs
13,5x16 Höger
14x14 Vänster
14x11 Höger igen
Nacke
6x11
5x15
Kommentar: Lite blandat men kondition för underkroppen och fokus drag-volym + testar lite hantelpressar. Funkade bra!
|