|
536:e passet idag mellan 1402 och 1622. TRACen visade Low Stress, Very Good CNS Potential, Very Good Adaptive Reserves idag, så det blev höja fatigue % med 2 enheter
Benspark
15*22
20*20
Knäböj 7% fatigue teoretiskt 1rm: 143kg
0*10
20*7
40*5
50*5
65*5
80*5 @ 5
92,5*5 @ 7
100*5 @ 7,5
112,5*5 @ 8,8 PB
117,5*5 @ 9,8 PB
109,5*5 @ 9,4
Gick bra idag, men jag är dålig på att trycka ut höger knä, det far lite innåt påvägen upp.
Utåtrotation
2,5*14
Inåtrotation
5*13
Bänkpress med stopp på bröstet 7% fatigue teoretiskt 1rm: 84kg
20*8
30*6
40*5
50*4 @ 4,5
60*2 @ 4,5
67,5*2 @ 6,5
75*2 @ 8
72,5*2 @ 8
70*2 @ 8
70*2 @ 7,5
70*2 @ 7,5
70*2 @ 8
Var nog lite sliten från gårdagens bänkpass, tekniken var hyffsad idag
Stångcurl teoretiskt 1rm: 44kg
20*5
27,5*5
32,5*3 @ 8,3
36,5*3 @ 9
38,5*3 @ 9,4
40,5*3 @ 10
37,5*3 @ 9
37,5*3 @ 8,8
37,5*3 @ 9
|