16-okt Awaken Training Series W2D1
kv: 86,0 kg
Handstående
några set
Frontrack Carry
2x32kg 3 rundor
2x24kg 1 runda
Musslan
4 rundor
Skulderbladspushups
4x15
Ligg. Hantelpress (31X1)
31x8
31x8
34x6
34x6
Stående Hantelrodd (2111)
31x8
34x8
34x10
34x8
Ringrodd (21X2)
10
8
6
Armbågsplanka
45s
20x45s
25x45s
Conditioning
4 rounds
40 sek wallsit
12 diamond push-ups
45 double-unders
500m run (bara 3 rundor)
Baksida Axlar + Chest Supported Hantelrodd
5x20 + 14x15
5x15 + 14x15
5x15 + 14x15
Strikta T2B
7
6
6
747
3-4 set
Drag till hakan + Reverse Curls
3 set
Löpning på stranden
26x60on/60off
Totalt: 13 min + 15oom tidigare på dagen
Kommentar: Överkroppspass på functional bodybuilding och lite löpning. Kollade morgondagens pass och la till lite extra volym för baksida axlar, bröstrygg och mage.
Formen efter man levt refeed-lifestyle i 1-2 veckor på 86-87kg naken nykissad morgonvikt
ett försök med en grynig selfiekamera att se om man utvecklat nån ryggmassa
ser mest ut som att jag använder baksida axlar till allting