Visa ett inlägg
Gammal 2017-10-18, 14:01   #3370
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
16-okt Awaken Training Series W2D1
kv: 86,0 kg

Handstående
några set

Frontrack Carry
2x32kg 3 rundor
2x24kg 1 runda

Musslan
4 rundor

Skulderbladspushups
4x15

Ligg. Hantelpress (31X1)
31x8
31x8
34x6
34x6

Stående Hantelrodd (2111)
31x8
34x8
34x10
34x8

Ringrodd (21X2)
10
8
6

Armbågsplanka
45s
20x45s
25x45s

Conditioning
4 rounds
40 sek wallsit
12 diamond push-ups
45 double-unders
500m run (bara 3 rundor)

Baksida Axlar + Chest Supported Hantelrodd
5x20 + 14x15
5x15 + 14x15
5x15 + 14x15

Strikta T2B
7
6
6

747
3-4 set

Drag till hakan + Reverse Curls
3 set

Löpning på stranden
26x60on/60off

Totalt: 13 min + 15oom tidigare på dagen

Kommentar: Överkroppspass på functional bodybuilding och lite löpning. Kollade morgondagens pass och la till lite extra volym för baksida axlar, bröstrygg och mage.

Formen efter man levt refeed-lifestyle i 1-2 veckor på 86-87kg naken nykissad morgonvikt


ett försök med en grynig selfiekamera att se om man utvecklat nån ryggmassa

ser mest ut som att jag använder baksida axlar till allting
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat