[Proxy]

Ursprungligen postat av Rawsteel

Ah okej, kör du någonsin perioder där du endast kör tungt 1-8 eller tycker du att stegar som du använder duger? Man får ju lite av båda världar.
Hur tycker du detta alternativet ser ut för en som bara kan lyfta 5 dagar i veckan och som har lite mer prio på axlar?
Lite högre volym med tanke på att varje muskel tränas var 5e dag istället för 4e som i en 3-1-3.

Jag tycker egentligen inte om att ge axlar en egen dag. Främst av anledningen att deltoiderna inte riktigt hör ihop rent funktionellt. Framsida är en pressmuskel, baksida är en dragmuskel, och utsidan jobbar också annorlunda. Så jag tror mer på att istället lägga dom i den kategorin dom hör hemma, och om man vill ha fokus på axlar så kan man flytta det till början av passet.

Nej, jag har aldrig tunga perioder. Jag tror inte riktigt på det där med styrka och hypertrofi-perioder, utan tränar alltid över ett stort reps-intervall.

Jag hade som du säger ökat volymen pyttelite. Alternativt bara träna ett benpass i veckan och köra riktigt ordentligt det passet. Om man inte vill prioritera ben d.v.s.
Om inte annat så behöver mina ben ofta ganska lång vila nu för tiden, och jag tror att volymträning fungerar som bäst för ben.

Ursprungligen postat av Modux

hur ser du på kaloriintag under tiden? är detta bara ett koncept som fungerar under tiden man lägger på sig lite, eller funkar det även under en deff?

känns rent spontant som det kanske blir för många sett till fail under en deff, kanske en ide att bara köra första settet till fail då för att ändå ha en bra koll på hur styrkan ligger till och dem andra settet stannar man 1-2 reps ifrån fail eller hur ser du på det?

Jag har helt ärligt inte testat systemet under deff än, så det är väldigt svårt att veta.
Det jag kan tänka är en idé är att som du säger, försöka att undvika fail med 1 rep eller så, och kanske inte gå ner så lågt som 3-4-5 reps i första setet, utan hålla sig över 5 reps för det mesta.

Ursprungligen postat av arthax

Vilka dagar tränar du? Det kanske står i texten, men jag är morgontrött

Det finns inga fasta dagar för någonting. Man vilar en dag i veckan, jag väljer oftast söndag/lördag, och tar extra vila om man behöver.

Ursprungligen postat av Pretorian

Är lite osäker på repsomfånget i de olika seten. Du skriver tex 8-10-12. Betyder det att du sänker vikten varje set för att öka repsen eller håller du igen på de första?

Det är RPT, så man sänker vikten varje set. Reverse Pyramid Training.

En bänkserie skulle alltså t.ex. kunna vara: 60, 80, 100 som uppvärmning, sen 120x5, 110x8, 100x12 till failure.

Ursprungligen postat av Illustrerade mannen

Proxy - jag måste vara trögare än vanligt... Hur får du ihop varje muskel 2 ggr/vecka med pass under 1h? Hur kan en vecka se ut? Behövs ingen spec., räcker med muskelgrupper.

Måndag: push
Tisdag: pull
Onsdag: ben
Torsdag: push
Fredag: pull
Lördag: ben
Söndag: vila

T.ex.

Volymen är såpass låg att man ska kunna hålla sina pass under 1 timma i längd, exklusive rehab då kanske.