Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Frågan är då var man lägger sig. Vill gå upp långsamt i vikt. Är glykogeninlagringen oberoende av kalorier? Jag skulle kunna äta 3100 kcal men med mer kolhydrater och minskat protein t.ex.
|
Jag har för mig att man kan lagra ungefär 500g glykogen i kroppen, i muskler och lever.
Du ligger förmodligen oftare med fulla/nära fulla glykogenlager om du äter mycket, och närmare tomma oftare om du ligger på underskott.
Om du utgår från tomma lager och ligger på ett lätt överskott så tar det ju ett tag innan dom är helt fulla. Jag antar att du kan lagra in mer glykogen snabbare om du äter mer, jag antar också att lagrena har samma kapacitet oavsett hur mycket du äter. Är dom fulla så är dom, ett större överskott ger alltså ingan ökad inlagring av glykogen, utan istället fett (och musklermasseökningar).
Lägg dig där du sakta går upp i vikt, det kan ju faktiskt vara så att du ligger på balans både på 3000 och 3100 kcal, om du omedvetet gör av med mer energi på ett högre energiintag. Kanske ligger du till och med på balans på 3200. Öka långsamt och väg dig ofta =)