Måndag - 21/1/19
C5W3 - Upper A:
1000m row
pre-act / mobility
Bench-press: 5/3/1+
60x5
70x3
77,5x3 @8
FSL: 5x6
60x6 @7
60x6 @7
60x6 @7
60x6
60x6
L-sit press: 60% x5x10
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
Chin-ups:
x9 (7+2 @10)
x8 (6+2 @10)
x7 @10
x6 @10
x5 @9
Lat pulldown: 5x12
83,5x12
83,5x12
83,5x12
83,5x12
83,5x12+
Dips: 5x5
Bw+7,5kg x5
Bw+7,5kg x5
Bw+7,5kg x5
Bw+7,5kg x5
Bw+7,5kg x5 @8
Meadows row: 5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8
Incline db flies + cg db press:
12x12+12
12x12+12
12x12+12
12x12+12
12x12+12
___________________________
Cable curls: 41x 12/12/12
Pushdowns 50x 12/12/12
Side raise: 8x20/20/ (cheat)
Facepulls (kneeling): 27x20/20/
Cable pullovers (4x15-20)
41x20, 20 / 36x20
Wide grip Cable row (4x15-20)
63x20 / 59x20, 20
Uppright rows 2x15-20
Reverse flies 2x15-20
40 MYO-reps of:
Deficit Pushups x15, 10, 8, 7
BW row (legs up!!) x
Side raise x
_________________________________
15 min AMRAP
10 hand release push-ups
20 KB-swing (20kg)
30 DU
9 rounds & 43 reps
Kommentar:
Tungt. Första dagen efter lång turnéhelg
Chin-ups särskilt. Failade progressionen
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|