[Ozziking]

Söndag 13/01/19

Lower B

1000m rodd
Pre-act / mobility ¨

Deadlift: 5/5/5+

100x5
115x5
130x11 (no rest-pause)

FSL: 3x10

100x10
100x10
100x10 @7

Back squat: 50% x5x10

60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

bra form

RDL:

60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

svårt att veta rätt intensitet, svårt att hitta kontakt.

Bulgarian split-squat: 3x5

45x5
45x5
45x5 @8

S/L RDL: 3x10

25x10
25x10
25x10
__________________________________________________ _______

Conditioning & core:

2 rounds Not for time:

100 Double unders

5x20 reps of - Cal row / GHD situo

then into:

100 double unders AFAP

3 set sissy squats, assisted
3 set bosu-ball leg curls
bålrotationer
Chin-ups - x7,7,6,5,4 reps

Kommentar:

Lite pressade träningsdagar nu kommande veckor p.g.a. två turnéhelger i rad. Ska bli roligt dock!

Ändå bra pass IMO. Svullnader i knäveck är mindre av kompression, högläge och kyla.
__________________________________________________ ___

#2

Zwift first ride

~75 min
~40 km
~184 avg watt
~83 avg RPM

Kommentar:

Kul! Riktigt svettigt. Ska nog testa ZWIFt training plan som är 3 träningar i veckan, ca 3-5h.

Behöver göra ett FPT test i appen dock, så att träningarna blir bättre anpassade. Usch