|
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 4 reps
95 kg 4 reps
95 kg 4 reps
95 kg 4 reps
95 kg 4 reps
95 kg 4 reps
Pronerade pulldowns
27 kg 20 reps
41 kg 10 reps
59 kg 3 reps
59 kg 3 reps
59 kg 3 reps
Pronerade chins
5
5
5
4
Pendlayrodd
42,5 kg 12 reps
42,5 kg 6 reps - tror jag började dra mer med ryggen och mindre med biceps här
42,5 kg 4 reps
42,5 kg 2 reps
Pushdowns
18 kg 21 reps
27 kg 12 reps
32 kg 4 reps
41 kg 5 reps
41 kg 12 reps
50 kg 5 reps
59 kg 1 rep
68 kg 3 reps
63,5 kg 4 reps
59 kg 5 reps
54,5 kg 8 reps
Stångcurl
22,5 kg 12 reps
22,5 kg 12 reps
22,5 kg 12 reps
22,5 kg 12 reps
Koncentrationscurl
8 kg 7 reps
8 kg 12 reps
8 kg 12 reps
8 kg 12 reps
Mage, ben upp i luften
12
11
4
3
Hantellyft åt sidan
3 kg 20 reps
6 kg 10 reps
6 kg 8 reps.
|