|
Team 9001: 8 veckors grundträning - V2D4
Total tid: ca 2.5h
Uppvärmning, prehab och aktivering för hela kroppen 10 min
Situps i brutalbänk Kroppsvikt x 15, 12, 9
Ryggresning, statiskt med ett ben i taget 15 kg x 2 x 15sek
Enbens rakmark med kabel 10 kg x 15, 15 kg x 15
Böj, 6-8s ner, 2s paus på pins, död start
57.5 kg x 6
67.5 kg x 5
75 kg x 4
75 kg x 4
75 kg x 4
75 kg x 4
Rakmark, från bockar 5 cm under knäna, 4s ner
75 kg x 6
85 kg x 6
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
Bänkpress, medelbrett grepp, stopp
47.5 kg x 6
57.5 kg x 5
65 kg x 5
65 kg x 5
65 kg x 5
65 kg x 5
Bänkpress, nedåtlutat
47.5 kg x 6
55 kg x 6
62.5 kg x 5
67.5 kg x 5
67.5 kg x 5
Bänkrodd
47.5 kg x 8
47.5 kg x 8
47.5 kg x 8
47.5 kg x 8
Kommentar
Hade ont om tid så det blev en stressigt pass. Hann inte värma upp lika mycket som vanligt och fick hålla nere vilan, vilket resulterade i lite sämre teknik på böjen. Såg fortfarande stabilt ut på film men det kan bli lite bättre. Under mindre stress hade det nog varit felfritt. Omöjligt att vänja sig vid så pass långsamma negativa. Lika fruktansvärt varje gång. Svettades ordentligt och kippade efter hand efter varje set.
Marklyften var enkla. Inte samma problem med greppet som förra veckan.
Bänkpressarna gick bra förutom att jag var lite instabil i uppvärmningseten. Höger sida pressades upp före den vänstra. Löste sig på arbetsseten genom att vara mer fokuserad och spänna ryggen bättre. Märkte också att jag ibland inte låser armbågarna helt efter avlyft och mellan reps. Liten sak som enkelt åtgärdades men det kan leda till ej godkänt lyft på tävling.
|