|
Team 9001: 8 veckors grundträning - V2D3
Total tid: strax under 3h
Uppvärmning, prehab och aktivering för hela kroppen 15-20 min
Hängande knälyft 2 x 15
Höftlyft mot stång 42.5 kg x 3 x 10
Wall squat - prison style 3 x 6
Böj, hög stångplacering, bred stans, paus på låda, superset Lårcurl
60 kg x 8 ss 50 kg x 8
65 kg x 8 ss 50 kg x 8
70 kg x 6 ss 50 kg x 8
70 kg x 6 ss 50 kg x 8
70 kg x 6 ss 50 kg x 8
70 kg x 6 ss 55 kg x 8
Marklyft, ryckgrepp, från 5 cm under knät
90 kg x 7
105 kg x 6
remmar på
112.5 kg x 5
bälte på
115 kg x 4
117.5 kg x 4
117.5 kg x 4
117.5 kg x 4
117.5 kg x 4
117.5 kg x 4
Armhävningar
7.5 kg x 10
7.5 kg x 8
7.5 kg x 8
7.5 kg x 8
Uppåtlutande flyes, 5 sek ner
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
Hantellyft åt sidan för baksida axlar, på bänk, superset hantelshrugs
3 kg x 12 ss 32.5 kg x 6
3 kg x 12 ss 32.5 kg x 6
3 kg x 12 ss 32.5 kg x 6
Kommentar
Bra pass. Satte mig längre bak i böjen till låda så att vinklarna blev samma som när jag böjer vanligt. Kändes mycket bättre än förra veckan. Det var enklare att få kraft från benen och bäckenet tippade inte lika mycket framåt som förut när jag skulle ställa mig upp från botten. Överlag stabilare lyft.
Marklyften kändes också bra. Fick något litet hugg nere i vänstra sidan på ländryggen (samma ställe som innan) när jag oförsiktigt lastade på vikt på stången. Därefter fick det bli bälte och då kändes det bra igen.
Resten av passet är inte mycket att kommentera. Det gick som det planerat med högre vikter än förra veckan.
|