Team 9001: 8 veckors grundträning - V2D2
Total tid: strax under 3h
Uppvärmning, prehab och aktivering för hela kroppen 15-20 min
Liggande väderkvarn 2 x 15
Plankan med händerna på balansbräda 2 x 90s
Pallof-Press 3# band x 2 x 15
Enbens sätesbrygga 2 x 15
Bänkpress, 2s dött stopp på pins i bröstnivå
55 kg x 8
60 kg x 6
65 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
Uppåtlutad bänkpress m stopp
45 kg x 6
50 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
Militärpress
30 kg x 6
37.5 kg x 5
42.5 kg x 5
42.5 kg x 5
42.5 kg x 5
Latsdrag, vertikalt m brett pronerat grepp
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8
Liggandes tricepextensioner bakom huvudet superset stångcurls
35 kg x 8 ss 30 kg x 8
35 kg x 8 ss 30 kg x 8
37.5 kg x 8 ss 30 kg x 8
37.5 kg x 8 ss 30 kg x 8
Prehab för knästbilisatorer
Anderson step-ups 3 x 15 x 20 kg
Band TKE's 3#+4# Band x 2 x 12
Kommentar
Riktigt bra pass. Alla planerade vikter var enkla med bra bra tryck. Ända problemet med pinbänken var att vissa reps kom ner snett på pinsen med ena sidan före den andra. För nog bara ta det långsammare och hålla spänningen lite bättre nästa gång. Fick också mycket bättre stabilitet i den uppåtlutade bänkpressen gentemot förra veckan. Pressarna över huvudet kändes också bra. Gällde bara att inte ta för många reps i rad utan nytt andetag och få in ordentligt med luft i buken.