|
Team 9001: 8 veckors grundträning - V1D2
Total tid: strax under 3h
Uppvärmning, prehab och aktivering för hela kroppen 15-20 min
Liggande väderkvarn 2 x 15
Plankan med händerna på balansbräda 2 x 90s
Pallof-Press 2 x 15
Enbens sätesbrygga 2 x15
Bänkpress, 2s dött stopp på pins i bröstnivå
55 kg x 8
60 kg x 6
65 kg x 5
67.5 kg x 5
67.5 kg x 5
67.5 kg x 5
Uppåtlutad bänkpress m stopp
45 kg x 6
50 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
Militärpress
30 kg x 6
37.5 kg x 5
42.5 kg x 5
42.5 kg x 5
42.5 kg x 5
Latsdrag, vertikalt m smalt neutralt grepp
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
Liggandes tricepextensioner bakom huvudet superset stångcurls
32.5 kg x 8 ss 32.5 kg x 6
32.5 kg x 8 ss 32.5 kg x 6
32.5 kg x 8 ss 32.5 kg x 6
32.5 kg x 8 ss 32.5 kg x 6
Kommentar
Överlag ett bra pass. Vikterna ser lätta upp på pappret men med all volym (speciellt med de högre repsen i seten upp till toppseten) och olika stopp och tempovarianter så är det tuffare än man tror.
Hade inte gjort lutande bänkpress på över ett halvår så stabiliteten var kass. Märkte också att jag måste jobba på axelrörligheten över huvudet då vissa pressar kändes lite konstiga och armarna inte såg vertikala ut på film.
|