|
2014-02-12
Total Tid: ca 150 min
Uppvärmning och rörlighetsträning för hela kroppen
Aktivering och prehab - face pulls, pull aparts, pulldowns, mm
Prehab för rotatorkuffar
Bänk m stopp – 3’
73,5 kg x 5
73,5 kg x 5
73,5 kg x 5
73,5 kg x 5
73,5 kg x 7
Böj m rött band mellan knän - low bar, axelbrett stance – 2’
60 kg x 5
65,5 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5
90kg x 5
95 kg x 5
100 kg x 5
Smalbänk m stopp – 3´
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
Sumomark
120 kg x 5
Face Pulls – sittandes i lat pulldown maskin - 1
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
1-bens benpress – 1’
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
|